Co jeść, by nie dokuczały bóle głowy
Częściej cierpiÄ… na nie kobiety niż mężczyźni. Wiele z nas wie, jak uciążliwy bywa ból gÅ‚owy. Spróbujmy ratować siÄ™ dietÄ…! Ekspert radzi, jak skutecznie uniknąć dolegliwoÅ›ci lub je zÅ‚agodzić.
CzÄ™sto nawet nie zdajemy sobie sprawy, że ból gÅ‚owy może być spowodowany przez niewÅ‚aÅ›ciwÄ… dietÄ™. DolegliwoÅ›ci mogÄ… być wywoÅ‚ane nawet drobnymi "grzeszkami" żywieniowymi. Takie kÅ‚opoty mogÄ… nas omijać. Wystarczy na co dzieÅ„ dbać o prawidÅ‚owÄ… dietÄ™ oraz przestrzegać zasad zdrowego odżywiania.
Nasz ekspert udziela wskazówek, jak uniknąć dolegliwoÅ›ci i jak sobie radzić, gdy ból siÄ™ pojawi. Podpowiada też, jakie produkty mogÄ… być szczególnie zalecane.
Zdarza siÄ™ jednak, że ból gÅ‚owy jest wyjÄ…tkowo dokuczliwy i towarzyszÄ… mu inne dolegliwoÅ›ci - nudnoÅ›ci, wymioty, zawroty gÅ‚owy, duża wrażliwość na Å›wiatÅ‚o. To migrena! Ta przypadÅ‚ość to również kobieca "specjalność". Aż 70 proc. osób cierpiÄ…cych na bóle migrenowe to kobiety! Przyczyny tej choroby nie sÄ… dokÅ‚adnie znane. Wiadomo jednak, że migrenÄ™ mogÄ… wywoÅ‚ywać niektóre pokarmy i napoje.
Nasz dietetyk podpowiada, jakie produkty mogÄ… być odpowiedzialne za tego rodzaju bóle gÅ‚owy. Radzi też, jakie zalecenia dietetyczne powinny stosować osoby, którym dokucza migrena.
Przyczyna bólu gÅ‚owy
• Nie jadamy Å›niadaÅ„ - Po nocy spada poziom cukru we krwi. Gdy rano nic nie zjemy, mamy np. zawroty gÅ‚owy.
Wskazówki dietetyczne
Åšniadanie powinno być pożywne i urozmaicone. Pierwszy posiÅ‚ek musi dostarczać organizmowi wÄ™glowodanów zÅ‚ożonych, biaÅ‚ka oraz witamin. Taki zestaw skÅ‚adników w pożywieniu zapewni nam na dÅ‚ugo energiÄ™ do pracy, zapobiegnie napadom gÅ‚odu i sennoÅ›ci w ciÄ…gu dnia.
l Kaloryczność śniadania powinna wynosić 250-400 kcal.
Produkty polecane
Pieczywo pełnoziarniste, chleb razowy, grahamki, płatki zbożowe, musli;
produkty białkowe: chuda wędlina i nabiał;
warzywa i owoce.
• Pijemy za maÅ‚o pÅ‚ynów - Odwodnienie jest przyczynÄ… osÅ‚abienia, rozkojarzenia, ogólnego zmÄ™czenia.
Dziennie należy wypijać 1,5-2 l pÅ‚ynów. JeÅ›li ciężko pracujemy fizycznie lub jest gorÄ…co, tÄ™ dawkÄ™ należy zwiÄ™kszyć do 2,5-3 litrów. PÅ‚yny to nie tylko napoje, ale też np. zupy. Sporo pÅ‚ynów zawierajÄ… również soczyste owoce.
Trzeba jednak unikać kalorycznych napojów, mocno sÅ‚odzonych i tÅ‚ustych (np. peÅ‚nego mleka, Å›mietanki).
Produkty polecane
Woda mineralna, np. 2-3 szklanki;
herbata zielona, owocowa, ziołowa;
soki owocowe i warzywne (szklanka Å›wieżego zawiera tylko 100-150 kcal, a dostarcza dużo witamin i skÅ‚adników mineralnych).
• Jemy zbyt dużo Å‚akoci - Grożą nam zaburzenia poziomu cukru we krwi. ObjawiajÄ… siÄ™ osÅ‚abieniem i omdleniami.
Należy zwÅ‚aszcza wystrzegać siÄ™ spożywania produktów, które zawierajÄ… cukier rafinowany i tÅ‚uszcz, czyli tortów i ciastek z kremem, wafelków, cukierków nadziewanych, batonów, deserów lodowych.
l Najlepiej zrezygnować ze słodkiego, białego pieczywa, rogali i bułek maślanych, i zastąpić je ciemnym.
Produkty polecane
NiskosÅ‚odzone dżemy i konfitury, miód naturalny;
pÅ‚atki z dodatkiem suszonych owoców, chleb na miodzie;
słodkie owoce - jabłka, gruszki, mandarynki, winogrona.
Jadamy tłusto i dużo solimy - Grozi nam podwyższone ciśnienie (mamy kołatanie serca i kłopoty ze snem).
Wskazówki dietetyczne
Należy zrezygnować z produktów zawierajÄ…cych dużo "ukrytej" soli, zwÅ‚aszcza wÄ™dzonych wÄ™dlin, konserw, serów żóÅ‚tych, produktów typu "fast food" (frytek, hamburgerów, pizzy), a także sÅ‚onych paluszków, czipsów i krakersów.
Trzeba unikać obfitych i tÅ‚ustych posiÅ‚ków. Nadmiar tÅ‚uszczu w diecie też wpÅ‚ywa na podwyższenie ciÅ›nienia tÄ™tniczego.
Produkty polecane
Ryby i chude miÄ™so bez skóry, doprawiane zioÅ‚ami;
nabiał i napoje mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu;
owoce i warzywa zawierajÄ…ce potas, np. pomidory i banany.
Gdy dokucza migrena - To najczęściej samoistny (niespowodowany przez innÄ… chorobÄ™) jednostronny ból gÅ‚owy. Czasami migreny można uniknąć, rezygnujÄ…c z niektórych produktów lub przynajmniej zÅ‚agodzić dolegliwoÅ›ci dietÄ….
Najczęstsze przyczyny
U pań migreny są spowodowane zazwyczaj takimi przyczynami jak: stres i brak snu, wahania hormonalne przed miesiączką i w okresie menopauzy oraz skoki ciśnienia atmosferycznego.
Jednak u wielu osób migrenÄ™ mogÄ… sprowokować niektóre produkty żywnoÅ›ciowe. Najlepiej wykluczyć je z jadÅ‚ospisu.
Produkty zakazane
Napojami, które najczęściej wywoÅ‚ujÄ… migrenÄ™ sÄ… kawa i czerwone wino. W winie wystÄ™pujÄ… polifenole powodujÄ…ce te bóle gÅ‚owy. W kawie jest kofeina, która wywoÅ‚uje skurcz naczyÅ„ krwionoÅ›nych w korze mózgowej, a nastÄ™pnie szybkie, lecz tym samym bolesne ich rozszerzenie.
MigrenÄ™ mogÄ… powodować inne produkty z kofeinÄ…, np. cola i czekolada. Także żóÅ‚te sery, orzeszki oraz owoce cytrusowe - a dokÅ‚adnie zawarte w nich aminokwasy i konserwanty sÄ… odpowiedzialne za bóle migrenowe.
Uwaga! Migrena pojawia siÄ™ 2-3 godziny po zjedzeniu produktu.
Nie należy Å‚Ä…czyć w jednym posiÅ‚ku produktów, które mogÄ… wywoÅ‚ywać migrenÄ™ (np. kawy z czekoladÄ…).
Osoby, które czÄ™sto majÄ… migrenÄ™, powinny unikać Å‚Ä…czenia w jednym posiÅ‚ku tÅ‚uszczów i biaÅ‚ka z wÄ™glowodanami. Np. pieczywa nie powinny smarować masÅ‚em, natomiast wÄ™dlinÄ™, miÄ™so i jajka - jeść bez pieczywa lub bez ziemniaków, najlepiej z dodatkiem warzyw. Frytki należy zastÄ…pić bogatÄ… w magnez kaszÄ… gryczanÄ… lub nieÅ‚uskanym ryżem. Magnez stabilizuje pracÄ™ ukÅ‚adu nerwowego i Å‚agodzi bóle.
Warto zamienić tłuszcze zwierzęce na roślinne. Polecane są też ryby, bo zawarty w nich tłuszcz działa łagodnie przeciwzapalnie.
Warto używać pieprzu cayenne i chilli, bo majÄ… dziaÅ‚anie przeciwbólowe.
Imbir wspomoże kurację
W migrenie poleca siÄ™ napary z imbiru. Ten korzeÅ„ ma dziaÅ‚anie przeciwbólowe, a poza tym zmniejsza nudnoÅ›ci, które czasem pojawiajÄ… siÄ™ przy silnym bólu gÅ‚owy. l Można przygotować napar imbirowy w nastÄ™pujÄ…cy sposób: 5 cienkich plasterków Å›wieżego kÅ‚Ä…cza zalewamy szklankÄ… wrzÄ…tku i przykrywamy spodeczkiem. Po 5 minutach napój jest gotowy. Można też kupić w aptece lub sklepie zielarskim gotowÄ… herbatkÄ™.
Świeżo zaparzoną imbirową herbatkę warto pić codziennie, najlepiej przed snem.
Reklama | Czytaj dalej »
Konsultacja Katarzyna Okręglicka, dietetyk
Podobne tematy:
Najnowsze:
REKLAMA:
- Komentarze Chojnice24 (2)
- Komentarze Facebook (...)
2 komentarze
Jeżeli ból głowy nie przejdzie za pierwszym razem to trzeba kontynuować seks dalej. Im seks jest intensywniejszy tym efekty szybsze.
Oczywiście jeżeli ból głowy jest spowodowany jakąś chorobą to seks nie pomoże w takich przypadkach.
Komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników portalu. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Dodaj komentarz
Komentarze publikowane sÄ… dopiero po sprawdzeniu przez moderatora!