Jak dawkować odżywki białkowe?

Jednym z popularniejszych suplementów wśród osób aktywnych fizycznie jest odżywka białkowa. Jednak – jak w przypadku każdego takiego produktu – przyjmowanie jej nie jest takie proste. By osiągnąć zamierzone wyniki, należy starannie dobrać dawkowanie białka oraz ustalić, jak często może być ono spożywane w ciągu dnia. Jak jednak określić te parametry i prawidłowo dozować suplementy sportowe?

Ile białka należy spożywać?

Odpowiedź na to pytanie jest stosunkowo prosta – to zależy! Od czego? Od wielu czynników, takich jak założony cel, rodzaj wykonywanego treningu, wielkość masy mięśniowej, waga ciała oraz wdrożonej diety. Zasada jest łatwa, im więcej mięśni masz, tym więcej białka musisz spożywać, by móc je utrzymać. Podobnie jest w przypadku wagi. Przyjmuje się, że konieczne jest spożycie około 2 gramów na każdy kilogram masy ciała dziennie. Jest to uproszczona wartość, która oczywiście może się wahać w zależności od indywidualnego zapotrzebowania. Pod lupę należy wziąć też własną dietę, by sprawdzić, jak wiele białka dostarczane jest do organizmu w trakcie regularnych posiłków. Zależy to także od tego, jakie treningi aktualnie wykonujesz.

Dopiero biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki, możesz określić, jak wiele białka musisz dodatkowo spożywać w suplementach sportowych. To bardzo indywidualna kwestia, którą warto ustalić pod okiem profesjonalistów. Pamiętaj, że trening jest dużym obciążeniem dla organizmu, dlatego przyjmowane suplementy powinny go także wspierać w regeneracji i odnowie. Muszą więc zawierać również witaminy i minerały. Białko pomaga też w schudnięciu bez ryzyka nadmiernej utraty wypracowanej wcześniej masy mięśniowej.

Jak często można przyjmować białko?

Odżywkę białkową najlepiej jest spożywać po treningu. Przyjmuje się, że można to zrobić do dwóch godzin po jego zakończeniu. Jeśli spożywasz na przykład https://www.activlab.pl/pl/c/Masa/49 , to dobrym pomysłem jest dodanie go również do śniadania. Buduje ono bowiem masę mięśniową, więc osoby aktywnie fizycznie mogą zacząć dzień od bogatego w proteiny, wartościowego posiłku. Wiele osób sięga też w ciągu dnia po przekąski białkowe, na przykład odżywcze batony. Doskonale nadają się jako uzupełnienie w trakcie okresów długich przerw między posiłkami.

Pamiętaj, że białko mogą spożywać nie tylko sportowcy, którzy regularnie odwiedzają siłownię. Świetnie uzupełnia ono także codzienną dietę i stosowane jest przez osoby, które dbają, by dostarczać organizmowi właściwe dawki składników odżywczych.

Wybierz dobrej jakości białko na masę od Activlab

Dawkowanie białka w odżywkach zależy więc od wielu czynników i będzie inne dla różnych osób. Uniwersalna zasada jest jednak taka, że należy zakupić dobre, bezpieczne i sprawdzone https://www.activlab.pl/ . Activlab, na przykład jakościowe białko na masę od Activlab. Dzięki temu wspomożesz swój trening i rozbudujesz masę mięśniową zgodnie z założonymi celami. Obecnie na rynku dostępne są także produkty przeznaczone dla wegetarian, dlatego każdy może wspomóc rozrost tkanki mięśniowej i uzyskać lepsze efekty swoich treningów.

Artykuł pochodzi z portalu www.chojnice24.pl

• Komentarze Chojnice24 (0)
• Komentarze Facebook (...)