Dlaczego warto ćwiczyć?

Nawet, jeśli tracisz wagę przy zastosowaniu diety, powinieneś rozpocząć ćwiczenia, które są bardzo istotnym elementem odchudzania. Korzyści z regularnych ćwiczeń mają duży wpływ na twoje codzienne życie.

Ćwiczenia poprawiają koordynację ruchową, wzmacniają mięśnie, poprawiają sylwetkę, mają dobry wpływ na stawy i prowadzą do lepszego samopoczucia i pomagają w problemach ze snem.

Dodatkowym plusem ćwiczeń jest to, że praktycznie każdy, w każdym wieku może korzystać z dobroczynnych ich efektów. Nigdy nie jest za późno aby rozpocząć bardziej aktywne życie i kontrolować swoją wagę.

Reklama | Czytaj dalej »

Dla twego zdrowia

Ćwiczenia redukują ryzyko wielu chorób wliczając w to choroby serca, cukrzycę, wysokie ciśnienie, raka piersi, osteoporozę (choroba kości). Wiele problemów zdrowotnych może być związanych właśnie z brakiem aktywności fizycznej.

Obserwuj swój progres

Zapisuj swoje wyniki w dzienniku ćwiczeń i śledź swoje postępy. Zapisz typ ćwiczenia, długość, ilość powtórzeń oraz natężenie, którym może być średni puls serca. Obserwuj swoje postępy.

Raz w tygodniu się zważ, żeby sprawdzić czy widać jakieś efekty programu treningowego. Trzeba pamiętać, że niektóre ćwiczenia (zwłaszcza te skupione na sile mięśni) mogą spowodować nieznaczny wzrost twojej wagi. Wynika to z faktu, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz a nie z faktu że nie spaliłaś w ogóle tłuszczu.

Nawet jeśli twoja waga mówi inaczej możesz poznać, że tracisz wagę po tym, że twoje ciuchy są coraz luźniejsze. W chudnięciu nie chodzi przecież tylko o zmniejszenie wagi, ale głównie o pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej.

Jak dużo ćwiczyć

Jest wiele rekomendacji co do tego ile ćwiczyć i jak długo. Wydaje się, że godzina dziennie ćwiczeń o średnim natężeniu to wystarczająco aby zachować zdrowie i zdrowe ciało.

Ważne aby słuchać swego ciała kiedy rozpoczynasz program ćwiczeń. Nie tylko możesz ulec kontuzji gdy będziesz ćwiczyć zbyt mocno lecz także możesz się szybko zniechęcić.

Rób to co lubisz

Wybierz czynności, które sprawiają ci przyjemność, wtedy istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz chciał to kontynuować. Jeśli na przykład lubisz tańczyć jest duża szansa na to, że polubisz aerobik.

Próbuj różnych ćwiczeń, dlatego że duża ich różnorodność zwiększa szansę, że będziesz je kontynuować. Pozwoli ci to utrzymać większą motywację do pracy.

Twój cel

Twoim celem powinno być branie udziału w jakichkolwiek aktywnościach fizycznych przynajmniej 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu. Na początek ćwiczenie 3 razy w tygodniu jest wystarczające. To zadziwiające ale nawet trzy 10 minutowe spacery dziennie potrafią coś zmienić.

6 argumentów za ćwiczeniami

• Fizyczna aktywność spala kalorie, więc im więcej się ruszasz tym więcej kalorii spalisz. Spalasz nawet ekstra kalorie wchodząc i schodząc po schodach, więc zrezygnuj z windy.
  
  - Ćwiczenia mogą pomóc ci w złamaniu granicy wagi, przy której się zatrzymałeś stosując dietę. Zwiększenie aktywności fizycznej może przełamać tą barierę. Może się przyczynić do tego, że znowu zaczniesz tracić wagę.
  
  - Ćwiczenia zwiększają metabolizm. Pozostaje on taki sam nawet po jakimś czasie od przerwania ćwiczeń. Prawdopodobnie ludzie, którzy są aktywni fizycznie mogą jeść co chcą i nie tyją gdy inni tyją "nawet od patrzenia na jedzenie". - Dzięki ćwiczeniom będziesz spał dużo lepiej. Tylko pamiętaj aby nie ćwiczyć zbyt późno ponieważ będziesz rozbudzony i możesz nie zasnąć. Jeśli chcesz poćwiczyć chwilę przed pójściem spać upewnij się że to nie będzie nic ciężkiego. Eksperci mówią, że powinny być min. 3 godziny różnicy między końcem bardzo intensywnego ćwiczenia a pójściem spać.
  
  - Ćwiczenia są dobre dla ciała i duszy. Poprawiają humor i poprawiają samopoczucie dzięki hormonom uwalnianym w czasie treningu. Same ćwiczenia potrafią relaksować, dlatego że wykonywanie ciągłej jednej czynności pozwala zapomnieć o problemach, jeśli skupiamy się na ćwiczeniu.
  
  - Na koniec ćwiczenia zmniejszają ryzyko różnych chorób jak choroby serca, cukrzyca, wysokie ciśnienie, rak piersi czy osteoporoza. Pomagają też na przykład w depresji.

Źródło www.fitness-odchudzanie.pl

Uwaga konkurs! Dla naszych Czytelników Fitness Club KaNaMa przygotował aż siedem wejściówek na dowolnie wybrane zajęcia. Aby je wygrać, trzeba zalogować się na naszym portalu, dodać komentarz do tego artykułu, w którym napiszecie na jakiego rodzaju zajęcia chętnie byście się wybrali. Skontaktujemy się z Wami za pomocą prywatnej wiadomości. Pierwsze siedem komentujących osób wygrywa. Zapraszamy do komentowania!

Artykuł pochodzi z portalu www.chojnice24.pl

• Komentarze Chojnice24 (11)
• Komentarze Facebook (...)

11 komentarzy

• 1

DamiEnB!t

Osobiście polecam piłke nożną , bieganie , parkour , rower , treningi w domu czyli pompki,podciąganie,mięśnie brzucha,mieśnie nóg oraz pływanie które jest według mnie najlepsze i sam praktykuje i te inne reczy tez . Najważniejsze jest żeby coś robić w życiu co ma dla nas znaczenie
Pzdr .

28 Lutego 2012, godzina 17:51

Chojnice24

Dziękuję za udział w konkursie, do siedmiu osób wysłaliśmy już wiadomości. Proszę się zalogować, sprawdzić i odpisać na nie, a następnie skorzystać z oferty KaNaMy

27 Lutego 2012, godzina 08:46

Ewa1997

Ja z chęcią poszłabym na zajęcia z zumby. Uczestniczyłam już dwa razy z koleżankami i była bym naprawdę szczęśliwa jak bym mogła to powtórzyć..

26 Lutego 2012, godzina 17:28

~ams

to może jak się ciepło zrobi, zajęcia z zumby odbęda sie na dworze ?

26 Lutego 2012, godzina 17:22

_nixon

lub tez z checią by popedałowal na zajeciach cycling

26 Lutego 2012, godzina 13:59

Aleksa

Za oknem piękna pogoda, czas na piękną sylwetkę. Z miłą chęcią wybrałabym się na zajęcia z zumby.

26 Lutego 2012, godzina 13:52

_nixon

Z przyjemnością wybrał bym się na siłownie poćwiczyć i dowiedzieć się od wykwalifikowanego instruktora rad na temat treningu .

26 Lutego 2012, godzina 13:50

madzia81

Wraz z nadejściem wiosny trzeba rozruszać się po ospałej zimie Tak jak moje poprzedniczki wybrałabym się na aerobic lub siłownię

26 Lutego 2012, godzina 13:46

haneczka20

Bardzo chętnie uczęszczałabym na zajęcia aerobicu bądź siłownię. W związku z tym, że idzie wiosna warto zadbać o swoją kondycję po zimowym lenistwie

26 Lutego 2012, godzina 13:34

Katarzyna.R

Chętnie wybrałabym się na aerobic bądź siłownię pod okiem doświadczonego trenera lub trenerki, zajęcia zumby także brzmią zachęcająco. Teraz na przedwiośniu każdemu z nas przydałoby się trochę tanecznego kroku i uśmiechu!

26 Lutego 2012, godzina 13:16

tynka997

Chętne wybrałabym się na zajęcia z zumby. Raz uczestniczyłam w takich zajęciach. Bardzo mi się one spodobały i wybrałam bym się na nie z wielką przyjemnością.

26 Lutego 2012, godzina 13:09

Oceniono 1 raz 1

Komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników portalu. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

• 1

Dodaj komentarz

Komentarze publikowane są dopiero po sprawdzeniu przez moderatora!

Zaloguj się lub dodaj komentarz jako gość

Twój podpis

Tutaj nie wpisuj nic

E-mail (nie będzie publikowany)

Zalogowani użytkownicy mogą otrzymywać powiadomienia o nowych komentarzach. Zaloguj się