Pijmy dla zdrowia

Prawidłowe nawodnienie organizmu ciągle nie jest wystarczająco doceniane zarówno przez personel medyczny, jak i pacjentów. Nie wszyscy są świadomi, że nawet lekkie odwodnienie może negatywnie wpływać na zdrowie.

Dorosłe kobiety potrzebują około 2 litrów płynów na dobę, mężczyźni 2,5 l. Więcej płynów na kilogram masy ciała wymagają dzieci niż dorośli. Gdyby dorośli mieli wypić tyle, ile noworodek w przeliczeniu na kilogram masy ciała, to byłoby 15-20 litrów dziennie.

Jednym z czynników decydujących o tym, ile pijemy, jest uczucie pragnienia. Jeść chce się nam prawie zawsze, apetyt odbiera nam właściwie tylko choroba. Niestety, pragnienie daje nam o sobie znać dopiero wtedy, gdy stracimy ok. 1% masy ciała, czyli już przy lekkim odwodnieniu. Dlatego dobrze by było wyrobić w sobie nawyk częstego picia małymi porcjami, zwłaszcza osoby po 70 roku życia. Uważa się, że problem odwodnienia dotyczy aż 60 % osób po 70 roku życia. Bardzo często podeszły wiek zaburza bowiem funkcjonowanie mechanizmu pragnienia. Dlatego seniorzy powinni przyjmować płyny częściej, małymi porcjami. Na odwodnienie narażone są również osoby młode odchudzające się w sposób nierozsądny.

Reklama | Czytaj dalej »

Następstwa odwodnienia

Objawy związane z niezbyt dużym odwodnieniem przypominają te związane z przemęczeniem i niedoborem witamin: zmęczenie, senność, bóle głowy, gorsza koncentracja. Dopiero po tych sygnałach włącza się uczucie zwiększonego pragnienia.

Jeżeli odwodnienie jest bardziej zaawansowane, dochodzi do zmniejszenia ilości oddawanego moczu. W wyniku niewystarczającego nawodnienia może dojść do zaburzeń pracy nerek.

Naukowcy udowodnili również ścisły związek pomiędzy długotrwałym, lekkim odwodnieniem a występowaniem takich chorób jak kamica moczowa, zapalenie układu moczowego, podwyższony poziom cukru w surowicy krwi, kwasica moczanowa. Odwodnienie może także być powiązane z występowaniem zaparć, nadciśnienia tętniczego, choroby wieńcowej, zakrzepicy żylnej, chorób zębów, jaskry.

Którędy ucieka woda?

Około 0,6 l wody dziennie wydalane jest przez skórę, około 0,4 l z oddechem, na ogół 1,5 l z moczem. Łączna dobowa utrata wody z organizmu wynosi prawie 2,5 litra. Latem i podczas wysiłku fizycznego woda ucieka przez skórę wraz z potem, tracimy o wiele więcej litrów wody.

Źródłem wody w 70-80 % są napoje, a 20-30% zapotrzebowania na nią pokrywają pokarmy stałe np. chleb – 30-40 %, mięso 65 %, jeszcze więcej jest w gotowanym makaronie.

A czy istnieje ryzyko przewodnienia?

Generalnie uważa się, że zdrowa osoba może pić bez ograniczeń. Musiałaby wypić ponad 20 litrów wody na dobę, żeby doszło do retencji płynów. Pod szczególnym nadzorem są osoby z niewydolnością nerek i serca. Przy czym te z niewydolnością nerek potrzebują więcej wody niż osoby zdrowe, przy czym powinno być to kontrolowane przez lekarza. Ograniczenia dotyczą też chorych dializowanych.

Sami możemy sprawdzić swój stan nawodnienia. Najprostszą metodą jest od czasu do czasu kontrola ilości oddawanego moczu. U niektórych osób przydatne może okazać się codzienne ważenie się. Jeżeli z dnia na dzień ktoś traci pół kilograma lub więcej, wskazuje to raczej na odwodnienie, a nie na utratę tkanki tłuszczowej.

Artykuł pochodzi z portalu www.chojnice24.pl

• Komentarze Chojnice24 (1)
• Komentarze Facebook (...)

1 komentarz

• 1

~sdsdasdad

Szczególnie ta fluorowana.
Pijcie fluor, czyście nim zęby i miejcie raka mając 30 lat...

02 Czerwca 2013, godzina 01:11

Oceniono 1 raz 1

Komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników portalu. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

• 1

Dodaj komentarz

Komentarze publikowane są dopiero po sprawdzeniu przez moderatora!

Zaloguj się lub dodaj komentarz jako gość

Twój podpis

Tutaj nie wpisuj nic

E-mail (nie będzie publikowany)

Zalogowani użytkownicy mogą otrzymywać powiadomienia o nowych komentarzach. Zaloguj się