Wiosenne przebudzenie

Aż chciałoby się zrzucać czapki i ciepłe szaliki, gdy tylko pierwsze nieśmiałe wiosenne promienie słońca topią śniegi. Jednak taka aura może okazać się niebezpieczną dla naszego zdrowia. Częste zmiany pogody, gdy słupek rtęci wciąż waha się pomiędzy minusową i dodatnią temperaturą, obniżają naszą odporność.

JednÄ… z najczÄ™stszych chorób towarzyszÄ…cych przeÅ‚omowi zimy i wiosny jest grypa - choroba zakaźna, wywoÅ‚ana przez wirusy. CzÄ™sto można pomylić jÄ… ze zwykÅ‚ym przeziÄ™bieniem. Jest jednak znacznie groźniejsza. Zaczyna siÄ™ niewinnie. Po okresie wylÄ™gania wirusa, co trwa zwykle 1-2 dni chory zaczyna gorÄ…czkować, boli go gÅ‚owa, mięśnie i stawy, ma zÅ‚e samopoczucie. Dodatkowo tym objawom towarzyszy podrażnienie bÅ‚ony Å›luzowej gardÅ‚a, krtani, czÄ™sto suchy kaszel, pojawia siÄ™ chrypka, katar. Aby wyleczyć grypÄ™, nie narażajÄ…c siÄ™ na naprawdÄ™ groźne powikÅ‚ania, trzeba pozostać w Å‚óżku przynajmniej do czasu, aż ustÄ…pi gorÄ…czka.


Wiosenne menu

Aby wÅ‚aÅ›ciwie funkcjonowaÅ‚y komórki odpornoÅ›ciowe chroniÄ…ce nas przed grypÄ…, powinniÅ›my pamiÄ™tać o jedzeniu potraw bogatych w cynk, selen, żelazo, witaminy B6, A, C, E. GÅ‚ównym źródÅ‚em tych cennych skÅ‚adników sÄ… warzywa i owoce, których powinniÅ›my zjadać 400-800 g dziennie. PrzygotowujÄ…c obiadowe menu doceÅ„my paprykÄ™, kalafior i szpinak. MajÄ… dużo witaminy C. Jej przyswajanie zwiÄ™kszajÄ… zawarte w cebuli flawonoidy, dlatego powinniÅ›my jÄ… dodawać do każdej potrawy. Na talerzu nie powinno też zabraknąć smakoÅ‚yków z dyni, cukini, brukselki, cykorii i porów. MajÄ… one najwiÄ™cej witaminy A. GÅ‚ównym źródÅ‚em witaminy E sÄ… oleje, szczególnie sÅ‚onecznikowy i sojowy, a fasola, kukurydza i przetwory zbożowe z grubego przemiaÅ‚u wzbogacajÄ… dietÄ™ w niezbÄ™dne mikroelementy.

Groźne nowalijki

DbajÄ…c o swoje zdrowie czÄ™sto siÄ™gamy po dostÄ™pne w sklepach wczesne rzodkiewki, saÅ‚atÄ™, cebulkÄ™, szczypiorek. Może siÄ™ jednak okazać, że zamiast wzmocnić organizm, zatrujemy siÄ™. CzÄ™sto nieuczciwi producenci dodajÄ… ogromnÄ… ilość nawozów, aby ich warzywa szybko rozwijaÅ‚y siÄ™. Bezpieczniej jest poczekać, gdy bÄ™dzie na tyle ciepÅ‚o, aby marchewka, pietruszka i inne wiosenne smakoÅ‚yki mogÅ‚y bez popÄ™dzania wyrosnąć na grzÄ…dkach. Na razie swoje ogromne zapotrzebowanie na naturalne witaminy możemy zaspokoić wysianÄ… na kawaÅ‚ku mokrej gazy rzeżuchÄ… lub posadzonÄ… w doniczce pietruszkÄ….

Ruszaj siÄ™

Także sport odgrywa pozytywnÄ… rolÄ™ w zapobieganiu wiosennym niedomaganiom. Ruch pobudza krążenie krwi, dziÄ™ki czemu transportuje ona dostatecznÄ… ilość tlenu i substancji odpornoÅ›ciowych do bÅ‚ony Å›luzowej i wszystkich narzÄ…dów. Lekarze zalecajÄ… codziennie przez póÅ‚ godziny lub trzy razy w tygodniu przez godzinÄ™ wykonywać ćwiczenia fizyczne. MajÄ… one zmusić serce do pracy z prÄ™dkoÅ›ciÄ… „180 minus n” (n to liczba lat) uderzeÅ„ na minutÄ™. Tak wiÄ™c 35 latek w trakcie ćwiczeÅ„ powinien mieć tÄ™tno 145 uderzeÅ„ na minutÄ™. Górna granica dla każdego jest indywidualna i zależy od kondycji fizycznej. Jednak i tu nie należy przesadzać. Zbyt forsowne ćwiczenia osÅ‚abiÄ… ukÅ‚ad odpornoÅ›ciowy.

Wystaw się na słońce

OchronÄ™ przed pozimowym katarem zwiÄ™ksza czÄ™ste przebywanie na sÅ‚oÅ„cu. Jego Å›wiatÅ‚o sprzyja produkcji witaminy D, która odgrywa istotnÄ… rolÄ™ w zwalczaniu stanów zapalnych. Tak wiÄ™c, gdy tylko pierwsze promienie sÅ‚oÅ„ca pojawiÄ… siÄ™ na wiosennym niebie, warto pamiÄ™tajÄ…c o ciepÅ‚ym ubraniu wybrać siÄ™ na spacer do parku lub lasu. Przy okazji można zaobserwować jak przyroda budzi siÄ™ do życia.

Artykuł pochodzi z portalu www.chojnice24.pl

• Komentarze Chojnice24 (0)
• Komentarze Facebook (...)