Jakie odżywki i suplementy diety dla sportowców warto stosować?

Odżywki i suplementy diety dla sportowców pragnie stosować większość. Ba, statystycznie stosuje większość. Cóż jednak zrobić by oferta odżywek dla sportowców, jakże bogata w sklepach internetowych, spełniła pokładane w niej nadzieje?

Po co stosuje się suplementy diety? Czym są odżywki i suplementy diety dla sportowców?

Często w suplementach i odżywkach pokłada się zbyt duże nadzieje, mając je za cudowne środki. Tymczasem ich podstawową rolą jest uzupełnienie diety, są one nawet prawnie traktowane jako środki spożywcze, a więc żywność. Aktualnie obowiązująca ustawa charakteryzuje suplementy diety, jako środki spożywcze, w których zadaniem jest dostarczenie do organizmu witamin, minerałów lub innych związków o charakterze biologicznie aktywnym, a samo zadanie suplementu diety sprowadza się do uzupełnienia codziennej diety. Jednocześnie należy wspomnieć (tego typu informacje znajdziecie również na etykietach lub opakowaniach supli), że nie mogą być one nigdy zamiennikiem zróżnicowanej diety. Zanim po nie sięgniecie powinniście sprawdzić, a w sumie uświadomić sobie jak wygląda wasza dieta, przeanalizować codzienny jadłospis, zaznajomić się z potrzebami waszego organizmu, a następnie porównać jego potrzeby z tym czego mu dostarczacie. W momencie kiedy podaż wraz z codzienną dietą będzie niewystarczająca, należałoby próbować zmodyfikować sposób żywienia na poprawniejszy.  Jeżeli nie będzie to możliwe, lub nastręczy Ci zdecydowanych problemów, wtedy z pomocą przychodzi oferta preparatów - suplementacja.

Wiemy już więc, że suplementy i odżywki stosujemy celem uzupełnienia jadłospisu. Nie jest to jednak jedyne ich zastosowanie, jeżeli weźmiemy pod uwagę atletów. Osobom aktywnym dedykowane są specjalistyczne preparaty. Może być to zamiennik posiłku pod postacią płynu, proszku, żelu, batona lub w innej formie, może być także środek tzw. ergogeniczny, a więc wspierający uzyskanie lub utrzymanie formy sportowej, mogący pozytywnie wpływać również na regenerację po wysiłkową.

Suplementy ergogeniczne - czym są i po które warto sięgać w sklepie z odżywkami i suplementami?

Suplementy ergogeniczne to grupa odżywek dla sportowców mających wspierać "pracę" (wysiłek). Dedykowane są one typowo sportowcom, a nie osobom chcącym jedynie odżywiać się zdrowo i ruszającym się na minimalnym zdrowotnym poziomie. Do dobrze udokumentowanych naukowo suplementów ergogenicznych możemy zaliczyć 6 substancji (bo mówimy tutaj o skuteczności konkretnej substancji, a nie produktu rynkowego).

Są to:

• kreatyna - najsilniejszy legalny anabolik, świetnie wpływająca na rozwój siły oraz masy mięśniowej;

• beta alanina – substancja wspierająca możliwości buforowe mięśnia, ograniczająca jego zakwaszanie w czasie wysiłku;

• dwuwęglan sodu (powszechnie znany jako soda oczyszczona) – kolejny związek mający wpływać na możliwości buforowe mięśnia, jednak w innym mechanizmie niż beta alanina;

• kofeina, nie mylić z kawą, mowa tu o wyekstrachowanej pojedynczej substancji, która działa pobudzająco, poprawia skupienie, przyspiesza syntezę glikogenu, usprawnia czas reakcji;

• glicerol- substancja wspomagająca, przyspieszająca nawadnianie, zwiększająca zatrzymanie wody w organizmie;

• azotany/sok z buraka – substancja o działaniu zarówno prozdrowotnym (przeciwagregacyjnym, hipotsensyjnym), o udokumentowanym pozytywnym wpływie na wydolność, wpływa na wzrost syntezy tlenku azotu.

Nie oznacza to że inne substancje odżywcze jakie znajdziesz w asortymencie sklepów internetowych, mających oferować wsparcie dietetyczne, nie będą nic warte - nie mamy jednak pewności, że będą działać m.in. na poprawę rozwoju konkretnej zdolności. Te powyżej to "pewniak w naszej ofercie" - substancje sprawdzone, wysokiej jakości, znajdujące miejsce w cyklu treningowym.

Artykuł pochodzi z portalu www.chojnice24.pl

• Komentarze Chojnice24 (0)
• Komentarze Facebook (...)