Bieganie w terenie. O czym warto wiedzieć i na co uważać?

Biegi trailowe są tak naprawdę kompletnie innym sportem, niż klasyczny jogging po asfalcie czy sztucznej nawierzchni. To bardziej wymagające zajęcie, dające jednak wyjątkowo dużą satysfakcję – sprawdź, co warto wiedzieć o bieganiu w terenie i jak się do niego przygotować!

Teren nie wybacza – jak przygotować się do biegania w naturze?

Teren to nie przelewki. To wymagająca nawierzchnia, na której często znajdziesz błoto, kamienie, korzenie, piach i inne naturalne przeszkody. Priorytetem jest zakup dobrego obuwia – buty do biegania w terenie to nie zwykłe buty biegowe. Te terenowe, zwane trailówkami, mają zupełnie inną konstrukcję i wytrzymałość.

Bieganie terenowe mocniej obciąża stawy, niż bieganie po asfalcie, dlatego buty terenowe mają równą podeszwę, bez podwyższenia w części pięty, do czego jesteśmy z reguły przyzwyczajeni. Są one także wyposażone w wodoodporne membrany, agresywny bieżnik, stabilizację kostki – to obowiązkowy element każdego trailowego biegacza.

Szlaki, lasy, pola – jak biegać mądrze?

Poza przemyślanym, warstwowym ubiorem, dobrymi butami trailowymi i dużą ilością wody, musisz także uwzględnić aspekty techniczne biegania w terenie. Po pierwsze, należy zachować czujność i na bieżąco obserwować podłoże tak, by nie uderzyć się w korzeń, kamień czy nie wpaść w nierówność.

Po drugie, trasy naturalne sprawiają, że trudniej jest na nich utrzymać równowagę w porównaniu do asfaltu. Nie próbuj więc biegać swoim asfaltowym tempem na początku przygody, bo grozi Ci kontuzja.

Wreszcie – zadbaj o technikę. Bieganie w naturze wymusza krótszy krok i większą kadencję, specyficzną postawę, na przykład napięty korpus dla zachowania równowagi, a także konieczność częstszego, głębszego oddychania przeponowego.

Kontroluj swoje tętno. Początkowo trudno Ci będzie biegać w strefie cardio, nie bój się więc tętna progowego. Wszystkie asfaltowe statystyki nie mają znaczenia na początku drogi z biegami trailowymi, nie przywiązuj się więc do nich zbyt mocno!

Co może pójść nie tak i jak temu zapobiec?

W lesie warto mieć naładowany telefon, możesz bowiem poślizgnąć się, skręcić kostkę, upaść, choć są to oczywiście skrajne przypadki. Musisz mieć wówczas możliwość wezwania pomocy.

Ulewa w lesie nie jest zaś tym samym, co w mieście, więc dobrze zabezpiecz się przed deszczem mając ze sobą choćby pelerynę ochronną. Dodatkowo sprawdź pogodę – nie wychodź na jogging, kiedy zapowiadane są ulewy czy burze.

Pamiętaj, że w terenie możesz spotkać chmary owadów, a szczególnie uciążliwe są komary, które wprost lgną do spoconych ciał. Zabezpiecz się więc odpowiednim repelentem, by nic nie utrudniało Ci skupienia na biegu.

Nie zapomnij o wodzie i przekąskach lub o żelu energetycznym. W dzikim terenie często zwyczajnie nie masz możliwości uzupełnienia zapasów, a odwodnienie grozi Ci szybciej, niż na asfalcie, bo trudniejszy teren wymusza większy wysiłek i szybciej tracisz wodę.

Życzymy powodzenia – bieganie w naturze potrafi naprawdę wciągnąć!

Artykuł pochodzi z portalu www.chojnice24.pl

• Komentarze Chojnice24 (0)
• Komentarze Facebook (...)