Codzienna rutyna dla silnej odporności – jak zadbać o zdrowie krok po kroku

Organizm z obniżoną odpornością, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, narażony jest na częstsze infekcje i choroby, a to z kolei będzie negatywnie wpływało na Twoje codzienne obowiązki. Jak dbać o odporność, aby nie dać się wirusom i bakteriom?

Odporność – co powinieneś o niej wiedzieć?

Prawidłowo działający układ immunologiczny, zwany inaczej układem odpornościowym, chroni Cię przed grypą, przeziębieniem i wieloma innymi chorobami, które mogą zakłócić codzienne funkcjonowanie. Są działania, które będą wzmacniały odporność, ale są również takie, które będą ją osłabiały.

Do tych drugich, niewątpliwie należą takie czynniki, jak: stres, zbyt mała aktywność fizyczna, słaby jakościowo sen, nieodpowiednia dieta, jak również używki typu papierosy i alkohol. W przypadku złej diety może ona prowadzić do pojawienia się w organizmie niedoboru witamin i składników mineralnych, takich jak np. cynk, kwas omega-3 czy witamina D, których zadaniem jest walka z wirusami i bakteriami.

Jak codziennie wzmacniać odporność?

Odporność warto budować przez cały rok, a możesz to z łatwością uczynić, jeśli wyrobisz w sobie zdrowe nawyki. Przede wszystkim zwróć uwagę, aby Twoja codzienna dieta była bogata w warzywa i owoce, które zawierają dużo witaminy C. Przede wszystkim będą to produkty sezonowe, więc latem warto sięgać po truskawki, a z kolei zimą po dynię.

Do swoich posiłków powinieneś również włączyć takie produkty, jak przetwory mleczne i kiszonki, które będą regulowały florę bakteryjną jelit oraz śledzie i łososie, odpowiedzialne za dostarczanie witaminy D, której w okresie jesienno-zimowym jest mniej, ze względu na mniejszą ekspozycję na słońce.

W miarę możliwości staraj się zasypiać i budzić o stałych porach, a także zadbaj, aby sen był jakościowy. Przed położeniem się do łóżka, ogranicz korzystanie z urządzeń, których ekrany emitują niebieskie światło, unikaj również ciężkostrawnych kolacji, a także przewietrz sypialnię. To ważne, ponieważ prawidłowy sen nie tylko regeneruje organizm, ale również wzmacnia odporność.

Co jeszcze jest ważne dla odporności?

Troska o odporność to również regularna aktywność fizyczna. Może to być spacer, jazda na rowerze, bieganie czy ćwiczenia fitness. Będą one pozytywnie wpływały na układ krążenia, wzmocnią organizm, a co za tym idzie, również układ odpornościowy. Dla prawidłowego działania układu odpornościowego ważne jest również unikanie przewlekłego stresu, który prowadzi do produkcji kortyzolu i osłabia układ immunologiczny. W celu jego obniżenia warto stosować techniki relaksacyjne i dbać o zrównoważony wypoczynek.

Unikaj również używek w postaci alkoholu i papierosów, które nie tylko obniżają odporność, ale również zaburzają procesy regeneracyjne. Jeśli wyeliminujesz je ze swojego codziennego życia, zauważysz poprawę w funkcjonowaniu całego organizmu. W budowaniu odporności może pomóc również odpowiednia suplementacja, a recepta online na odpowiednie preparaty może być wystawiona po zdalnej rozmowie z lekarzem, którą odbędziesz w dogodnym dla siebie momencie i to bez wizyty w przychodni, i narażania się na kontakt z bakteriami i wirusami.

Artykuł pochodzi z portalu www.chojnice24.pl

• Komentarze Chojnice24 (0)
• Komentarze Facebook (...)