Wtorek, 24 Grudnia 2024 | Imieniny: Adama, Ewy, Irminy chojnice24 na komórkę
Strona głównaChojnice
Rozmiar tekstu: A A
materiał partnera

Jak dawkować odżywki białkowe?

Jednym z popularniejszych suplementów wśród osób aktywnych fizycznie jest odżywka białkowa. Jednak – jak w przypadku każdego takiego produktu – przyjmowanie jej nie jest takie proste. By osiągnąć zamierzone wyniki, należy starannie dobrać dawkowanie białka oraz ustalić, jak często może być ono spożywane w ciągu dnia. Jak jednak określić te parametry i prawidłowo dozować suplementy sportowe?


Ile białka należy spożywać?

Odpowiedź na to pytanie jest stosunkowo prosta – to zależy! Od czego? Od wielu czynników, takich jak założony cel, rodzaj wykonywanego treningu, wielkość masy mięśniowej, waga ciała oraz wdrożonej diety. Zasada jest łatwa, im więcej mięśni masz, tym więcej białka musisz spożywać, by móc je utrzymać. Podobnie jest w przypadku wagi. Przyjmuje się, że konieczne jest spożycie około 2 gramów na każdy kilogram masy ciała dziennie. Jest to uproszczona wartość, która oczywiście może się wahać w zależności od indywidualnego zapotrzebowania. Pod lupę należy wziąć też własną dietę, by sprawdzić, jak wiele białka dostarczane jest do organizmu w trakcie regularnych posiłków. Zależy to także od tego, jakie treningi aktualnie wykonujesz.

Dopiero biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki, możesz określić, jak wiele białka musisz dodatkowo spożywać w suplementach sportowych. To bardzo indywidualna kwestia, którą warto ustalić pod okiem profesjonalistów. Pamiętaj, że trening jest dużym obciążeniem dla organizmu, dlatego przyjmowane suplementy powinny go także wspierać w regeneracji i odnowie. Muszą więc zawierać również witaminy i minerały. Białko pomaga też w schudnięciu bez ryzyka nadmiernej utraty wypracowanej wcześniej masy mięśniowej.

Jak często można przyjmować białko?

Odżywkę białkową najlepiej jest spożywać po treningu. Przyjmuje się, że można to zrobić do dwóch godzin po jego zakończeniu. Jeśli spożywasz na przykład https://www.activlab.pl/pl/c/Masa/49 , to dobrym pomysłem jest dodanie go również do śniadania. Buduje ono bowiem masę mięśniową, więc osoby aktywnie fizycznie mogą zacząć dzień od bogatego w proteiny, wartościowego posiłku. Wiele osób sięga też w ciągu dnia po przekąski białkowe, na przykład odżywcze batony. Doskonale nadają się jako uzupełnienie w trakcie okresów długich przerw między posiłkami.

Pamiętaj, że białko mogą spożywać nie tylko sportowcy, którzy regularnie odwiedzają siłownię. Świetnie uzupełnia ono także codzienną dietę i stosowane jest przez osoby, które dbają, by dostarczać organizmowi właściwe dawki składników odżywczych.

Wybierz dobrej jakości białko na masę od Activlab


Dawkowanie białka w odżywkach zależy więc od wielu czynników i będzie inne dla różnych osób. Uniwersalna zasada jest jednak taka, że należy zakupić dobre, bezpieczne i sprawdzone https://www.activlab.pl/ . Activlab, na przykład jakościowe białko na masę od Activlab. Dzięki temu wspomożesz swój trening i rozbudujesz masę mięśniową zgodnie z założonymi celami. Obecnie na rynku dostępne są także produkty przeznaczone dla wegetarian, dlatego każdy może wspomóc rozrost tkanki mięśniowej i uzyskać lepsze efekty swoich treningów.

Zauważyłeś błąd w artykule? Napisz nam o tym

Artykuł pochodzi z portalu www.chojnice24.pl

Brak komentarzy

    Komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników portalu. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

      Dodaj komentarz

      Komentarze publikowane są dopiero po sprawdzeniu przez moderatora!

      Zaloguj się lub dodaj komentarz jako gość

                   
      cool cry embarassed foot-in-mouth frown innocent kiss laughing money-mouth sealed smile surprised tongue-out undecided wink yell

      Zalogowani użytkownicy mogą otrzymywać powiadomienia o nowych komentarzach. Zaloguj się

      Zaloguj się

      Kursy walut

      Aktualne kursy w kantorze PROMES
      Kupno Sprzedaż Kupno Sprzedaż
      USD USD 4.030 4.130 DKKDKK 0.500 0.526
      EUREUR 4.190 4.270 TRYTRY 0.118 0.135
      CHFCHF 4.510 4.590 NOKNOK 0.306 0.327
      GBPGBP 5.060 5.140 SEKSEK 0.315 0.340
      Aktualizacja: 2024-12-24 18:46
      Kursy walut dostarcza Kantor Promes.
      Kursy dla transakcji powyżej 4000 PLN
      Kupno Sprzedaż Kupno Sprzedaż
      USD USD 4.040 4.110 DKKDKK 0.501 0.525
      EUREUR 4.200 4.260 TRYTRY 0.119 0.134
      CHFCHF 4.520 4.580 NOKNOK 0.307 0.326
      GBPGBP 5.070 5.130 SEKSEK 0.316 0.339
      Aktualizacja: 2024-12-24 18:46
      Kursy walut dostarcza Kantor Promes.

      Sondaże Chojnice24 archiwum »

      Czy weźmiesz udział w głosowaniu na projekty do realizacji w Budżecie Obywatelskim?




      Ceny paliw2024-12-22

      E95 E98 ON LPG
      BP - - - -
      Circle K - - - -
      Mol Chojnice - - - -
      MZK - - - -
      Orlen - - - -
      PKS - - - -

      Drogi Użytkowniku,

      przedstawiamy podstawowe informacje dotyczące przetwarzania danych osobowych podczas korzystania z naszego portalu. Zamykając ten komunikat (poprzez kliknięcie "X", przysiku "Przejdź do serwisu") zgadzasz się na opisane niżej działania.

      Wykorzystanie danych

      Masz pełne prawo zgłosić podmiotowi przetwarzającemu Twoje dane osobowe żądanie dostępu do tych informacji, ich poprawienia, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania.

      Zakres i cele przetwarzania Twoich danych oraz szczegółowe informacje o Twoich prawach opisane zostały w Polityce prywatności oraz Regulaminie portalu, z którymi możesz zaponać się w każdej chwili.

      Pliki cookies

      Stosujemy pliki cookies i inne podobne technologie w celu:

      Zakres wykorzystania plików cookies możesz określić w ustawieniach Twojej przeglądarki. Nie wprowdzając zmian zgadzasz się na zapisywanie plików cookies w pamięci Twojego urządzenia.

      Szczegółowe informacje nt. sposobu wykorzystania plików cookies znajdziesz w Regulaminie portalu.

      Przejdź do serwisu Zamknij